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下蹲运动好处多 掌握正确方法就有好效果
2022-10-01

大多数的办公室的工作人员是没有太多的时间去进行锻炼自己的身体的,每天都需要坐在办公室里面的,这样对于自己的身体不好的,会使得自己的免疫力下降的,其实在办公室里面也可以做运动的,比如说下蹲运动就是非常好的,下面我们就一起来学习一下如何去做下蹲运动的呢?

下蹲运动随时随地都可以做,上班时间可以随便做几下,回到家里在床上也可以做几下,下蹲运动比较适合于年轻人和儿童做,老年人膝关节可是受不了,下蹲运动的好处有哪一些呢?

下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。

此外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。别看下蹲动作很简单,做起来也有一定讲究,否则会物极必反。“下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。”

练习时,主要有以下几种方法:

借物蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲。

下蹲运动确实有讲究,下蹲的方法不对可能造成膝关节和髋关节的磨损,大家在锻炼时候一定要注意方法,每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果,需要提醒的是,由于下蹲时会发生体位改变,可能会出现头晕等症状哦。

蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。

专家认为, 蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却能带来不可思议的健身效果。

日常蹲

日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由 于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。

组合蹲

组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。

车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。

该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

这篇文章我们已经了解到怎么样去做下蹲运动的,就可以在工作时间不忙的时候,就做一些这些运动的,下蹲运动看起来比较的简单,但是下蹲运动对于自己的身体是非常有益处的,特别的适合女性朋友们的。